Gamer, saat wabah Covid-19 seperti saat ini, faktor terpenting adalah menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi nutrisi agar tahan terhadap infeksi virus Corona. Selain menjaga kebersihan dengan rajin mencuci tangan, menjaga jarak, menggunakan masker saat berpergian, dan selalu berusaha tetap di rumah, mengonsumsi makanan bergizi sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Berikut ini adalah beberapa nutrisi yang wajib kamu konsumsi agar tetap sehat. Tenang! Sebenarnya nutrisi ini banyak terdapat di dalam makanan kita sehari-hari kok, jadi kamu ngga perlu mengeluarkan bujet lebih untuk mendapatkannya. Apa saja nutrisi itu?
1. Makro nutrisi
Makanan sehari-hari yang ideal, seperti sayur, lauk berprotein, sumber karbohidrat, dan buah yang menjadi sumber berbagai vitamin dapat dengan mudah kita peroleh. Vitamin esensial yang dibutuhkan adalah Vitamin A, Vitamin B Kompleks, Vitamin C, Vitamin E, dan Vitamin K. Semakin tinggi aktivitas kamu, semakin banyak jumlah vitamin yang kamu butuhkan.
2. Magnesium
Senyawa mineral ini dibutuhkan tubuh untuk mengaktifkan lebih dari 300 enzim yang ada di dalam tubuh, menjaga metabolisme protein, menstabilkan tekanan darah, menjaga kesehatan tulang, dan masih banyak fungsi lainnya. Magnesium banyak ditemukan di beragam jenis kacang, daun berwarna hijau tua, dan produk susu.
3. Asam lemak esensial
Asam lemak esensial yang identik dengan Omega 3, 6, dan 9 ini terkenal sebagai makanan untuk otak karena sangat berfungsi dalam regenerasi sel otak. Selain untuk otak, Omega juga berperan untuk menjaga kesehatan jantung dan sistem peredaran darah (kardiovaskular). Asam lemak Omega ini banyak diperoleh dalam seafood, ikan salmon, serta kacang-kacangan.
4. Mineral Zinc
Mineral Zinc atau Seng terkenal sebagai salah satu mineral yang berperan penting dalam meningkatkan serta menjaga daya tahan tubuh. Zinc juga sering diberikan oleh dokter untuk menghindari dehidrasi. Zinc banyak terdapat pada kerang-kerangan, daging merah, telur, dan susu.
5. Teanine
Theanine adalah senyawa asam amino yang banyak terdapat pada daun teh, terutama teh hijau. Theanine bermanfaat untuk kesehatan otak dan menghindarkannya dari inflamasi. L-theanine diketahui meningkatkan gelombang alpha pada otak sehingga meningkatkan konsentrasi dan kesadaran. Cocok buat gamer yang tetap bermain saat di rumah saja.
6. Glucosamine
Glucosamine adalah salah satu senyawa kolagen yang bisa kita temukan dari tulang rawan, entah sapi atau hewan lain. Glucosamine berfungsi menjaga kesehatan sistem persendian sekaligus meminimalkan risiko peradangan pada sendi. Buat para gamers, duduk dalam waktu lama akan membuat sendi-sendi kaku. Nutrisi ini akan menjaga agar sendi tetap fleksibel, terutama pada sendi jari-jari dan pergelangan tangan.
7. Vitamin D
Jangan salah kaprah ya, vitamin D itu bukan matahari melainkan sejenis asam lemak ensensial yang larut dalam air. Vitamin ini berfungsi untuk membantu fungsi penyerapan kalsium. Selain memengaruhi pertumbuhan tulang, kekurangan Vitamin D juga berefek pada kemampuan berpikir, risiko asma, dan meningkatkan potensi penyakit kardiovaskuler. Tubuh bisa memproduksi vitamin ini tapi untuk mengaktifkannya, dibutuhkan sinar matahari. Karenanya, jangan malas untuk berjemur ya, guys.
