Cara Gamer Menjaga Kesehatan Mata

Gamers, sejago apapun kamu bermain gim, tentu saja fisik tetap mempunyai keterbatasan. Tak hanya konsentrasi otak yang menurun dan badan terasa pegal setelah bermain gim dalam waktu berjam-jam, kondisi mata pun harus kita perhatikan.

Meski sangat vital, sering kali kita jarang memperhatikan indera penglihat itu. Mata yang pegal sepertinya sudah menjadi hal yang biasa setelah “bertempur” dengan sinar layar komputer dalam waktu yang lama.

Padahal, dalam jangka waktu lama, mata yang terlalu sering mengalami kelelahan akan mengalami berbagai gangguan kesehatan, seperti mata rabun, iritasi, gangguan otot mata, bahkan kebutaan.

Menurut sebuah data yang dikeluarkan oleh Philips Lighting, saat ini secara global orang menghabiskan 6,24 jam setiap harinya di depan layar. Buat gamer, rata-rata waktu yang dihabiskan di depan layar tentu lebih lama, bisa mencapai lebih dari 9 jam. Itulah kenapa, organisasi kesehatan dunia (WHO) memprediksi pada 2050, setengah populasi dunia berpotensi mengalami rabun jauh.

mata eye

Gejala Gangguan Mata

Menurut dr. Gitalisa Andayani, Sp.M (K), spesialis mata dari Jakarta Eye Center, masyarakat masih kurang menyadari tentang pentingnya menjaga kesehatan mata.

Mata merupakan salah satu indera yang digunakan setiap hari, namun karena mata jarang mengalami sakit, maka orang kurang menyadari pentingnya menjaga kesehatan mata.

Selain itu, banyak orang yang tidak menyadari gejala gangguan mata. Padahal, gejala yang muncul tersebut menjadi indikator bahwa mata kita sedang bermasalah dan membutuhkan istirahat atau bahkan perawatan.

Berikut gejala gangguan mata:

Mata terasa kering.
Iritasi, yang ditandai dengan rasa gatal hingga perih.
Mata lelah.
Terlalu peka terhadap cahaya.
Sakit kepala, terutama di bagian belakang mata.
Kesulitan memetakan bentuk sebuah obyek.
Pandangan kabur.
Pandangan ganda.

Gejala tersebut biasa bersifat temporal, alias cepat hilang saat mata diistirahatkan. Tapi, jika gejala tersebut berlangsung berhari-hari atau dalam waktu yang lama, maka segera periksakan mata kamu ke dokter mata.

Langkah Menjaga Kesehatan Mata buat Gamer

Agar tetap sehat, gamer harus menjaga matanya lebih rutin dan teliti dibanding orang lain yang jarang menatap layar komputer. Bagaimana caranya? Berikut ini beberapa tip buat para gamer yang sering bermain gim di depan komputer.

Atur posisi monitor.
Tempatkan posisi monitor lurus dengan pandanganmu saat duduk. Sesuaikan pula jarak pandangan antara mata dengan layar komputer.
Atur cahaya monitor
Sesuaikan intensitas cahaya di layar monitormu agar nyaman dipandang. Kemampuan mata orang berbeda-beda sehingga masing-masing gamer harus memperhatikan pengaturan monitor yang sesuai dengan dirinya.
20 – 20 – 20|
Berdasarkan tip yang dimuat di howtogeek.com, kamu bisa bisa melakukan metode 20, yaitu setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik dengan memandang obyek berjarak sekitar 20 kaki (6 meter).
Atur pencahayaan di sekitar layar monitor.
Seringkali kita bermain gim dengan pencahayan sekitar yang minim, atau bahkan gelap sama sekali. Hal itu justru akan membuat mata cepat lelah karena terlalu terfokus di komputer. Solusinya, nyalakan lampu di sekitar layar komputer dengan intesitas sedang.
Jangan lupa berkedip.
Sering kali karena terlalu fokus bermain gim, mata dipaksa melotot dalam durasi yang lama. Biasakan untuk berkedip. Selain itu menghilangkan kotoran di sekitar kornea mata, berkedip juga berfungsi untuk menjaga mata tetap basah sehingga tidak iritasi.
Istirahat tetap penting.
Istirahat yang terbaik adalah tidur. Tidur berguna untuk memberi waktu bagi organ mata untuk meregenerasi sel-sel di dalamnya.
Latihan untuk mata.
Saat senggang, lakukan latihan untuk mata dengan cara memandang obyek yang dekat (sekitar 10cm) dalam beberapa detik dan kemudian mengalihkan pandangan ke obyek yang jauh. Latihan ini berfungsi untuk melatih kontraksi lensa mata.
Hindari asap rokok dan semburan AC.
Asap rokok dan paparan pendingin udara sangat berpotensi membuat mata kering dan akhirnya mengalami iritasi.
Makan makanan yang mengandung Vitamin A.
Vitamin A memiliki peran untuk membantu metabolisme sel pada mata tepatnya bagian retina, bagian mata yang mengatur gelap terang atau intensitas cahaya yang masuk ke mata.