Gamer, selama pandemi covid-19 saat ini, makin banyak waktu kita gunakan untuk duduk di depan komputer untuk belajar, bekerja, ataupun bermain game. Aktivitas ini dapat kita lakukan berjam-jam, bahkan tak sedikit gamer yang mampu bertahan di depan komputer hingga seharian - hanya istirahat untuk makan dan buang air.
Berbeda dengan beraktivitas fisik yang membuat badan segera terasa lelah dan secara otomatis tubuh minta berhenti, duduk membuat badan kita tidak cepat lelah sehingga jarang tubuh mengeluarkan "alarm" tanda berhenti. Padahal, selama duduk dan beraktivitas di depan komputer, tubuh tetap mengeluarkan energi, meski tak sebanyak saat beraktivitas.
Selama duduk berjam-jam itu, tubuh akan makin tersiksa jika posisi duduk kita tidak tepat. Posisi duduk yang tidak tepat akan membuat peradaran darah tidak lancar, beban tubuh tidak merata, dan otot-otot bagian tubuh tertentu menjadi sakit.
Duduk Salah Berakibat Fatal
Dalam skala keparahan yang tinggi, posisi duduk lama dalam posisi tidak tepat dapat berakibat fatal. Dilansir dari dailymail.co.uk, gamer bernama Louis O’neill meninggal karena terlalu lama duduk bermain game.
Menurut sumber medis yang menanganinya, Louis disebut mengalami gangguan kesehatan yang disebut trombosis. Trombosis ini membuat sel-sel darah mengalami pembekuan dan kemudian terbawa ke berbagai organ tubuh sehingga menyumbat jalur darah dan dalam beberapa detik organ tubuh tidak mendapatkan suplai darah, maka akan rusak dan tak berfungsi.
Dalam skala kecil, efek duduk yang tidak tepat akan dirasakan dalam beberapa gejala berikut:
- Sakit punggung
- Syaraf terjepit
- Aliran darah tak lancar sehingga konsentrasi sering terganggu
- Mata mudah lelah
- Mudah pusing/ pening
- Sering kesemutan
Gejala tersebut adalah alarm dari tubuh buat kita agar segera mengganti posisi duduk kita lebih benar. Jangan sepelekan tanda-tanda tubuh agar tidak berkembang menjadi gangguan kesehatan yang lebih parah dan fatal.
Posisi Duduk yang Benar saat Main Game
Agar terhindar dari gangguan kesehatan yang parah, mulailah untuk membiasakan diri duduk dengan posisi yang tepat. Berikut posisi duduk yang dianjurkan bagi para gamer dan orang yang pekerjaannya harus duduk berlama-lama di atas kursi.
1. Sesuaikan posisi kursi
Gerakkan kursi ke atas atau ke bawah sampai kaki kamu sejajar dengan lantai dan lutut bahkan dengan pinggul Anda. Usahakan agar lengan sejajar atau pararel dengan dengan lantai juga.
Untuk mendapatkan posisi yang ergonomis itu, kamu bisa menggunakan kursi gaming, entah apapun aktivitas atau pekerjaanmu. Kursi gaming seperti Rexus RGC101, didesain untuk menopang tubuh saat duduk seergonomis mungkin.
Pengaturan tinggi rendah posisi, kemiringan, bantalan lumbar, dan semua komponen yang mendukung kenyamanan saat duduk terdapat di kursi gaming ini.
2. Atur jarak layar komputer
Dari posisi duduk, posisikan layar langsung di depan mata. Rentangkan lengan dan sesuaikan jarak layar cukup jauh.
Bagian atas layar komputer harus tidak lebih dari dua inci di atas tingkat pandangan mata. Layar komputer yang telalu rendah atau terlalu tinggi dapat membebani leher dan mata.
3. Posisi punggung tegak lurus
Saat duduk, usahakan agar posisi punggung harus tetap tegak lurus, namun tetap rileks.
4. Posisikan mouse dan keyboard secara tepat
Usahakan agar keyboard berada tepat di depan komputer. Sisakan 4-6 inci di antara ujung keyboard Anda dan meja sehingga pergelangan tangan memiliki ruang untuk beristirahat saat mengetik.
Jika memungkinkan dan ada, gunakan keyboard yang dilengkapi dengan bantalan pergelangan tangan (arm-rest) seperti pada keyboard Rexus Legionare MX3.2. Bantalan pergelangan tangan dapat membantu memposisikan tangan rata dengan keyboard Anda.
Selain itu, posisikan mouse agar mudah untuk dijangkau. Saat menggunakan mouse, pergelangan tangan hendahknya lurus. Lengan atas harus berada di samping Anda dan tangan Anda harus sedikit di bawah siku Anda. Posisi ini membantu mencegah ketegangan pada pergelangan tangan.
5. Biasakan menarik perut saat duduk
Cara mudah agar punggung selalu dalam posisi lurus adalah dengan menarik otot perut ke dalam. Awalnya, cara ini memang agak sulit tapi lama-kelamaan kita akan terbiasa.
6. Sandarkan ke bantalan kursi
Lumbar atau bantalan antar tulang belakang hendaknya disandarkan secara nyaman pada bantalan kursi yang mengikuti kontur atau posisi tulang belakang. Itulah mengapa pada semua kursi gaming selalu tersedia bantalan penyokong lumbar ini.
Untuk kursi gaming yang tidak dilengkapi dengan bantalan lumbar ini, seperti pada Rexus Raceline RC2, fungsi penyokong lumbar digantikan dengan desain sandaran yang menonjol sesuai lekuk tulang belakang. Itu membuat layaknya bantal yang terintegrasi langsung dengan sandaran kursi.
7. Telapak kaki menapak
Posisi kaki hendaknya harus menapak sempurna di lantai, dengan posisi tulang paha vertikal sedikit menurun agar peredaran darah, baik dari jantung ke kaki ataupun sebaliknya, tetap lancar.
8. Pandangan lurus ke depan
Saat bermain game atau belajar, atur ketinggian layar komputer agar pandangan lurus ke depan. Jika posisinya agak menurun, maka leher kita akan cenderung menunduk sehingga dalam waktu lama akan menyebabkan sakit leher.
9. Sandarkan lengan tangan
Agar tak mudah lelah, sandarkan kedua lengan tangan pada hand-rest kursi gaming. Saat ini, kursi gaming Rexus RGC-101 v2 sudah dilengkapi dengan sandaran tangan yang dapat diatur dalam 4 posisi (4D) untuk mendukung kenyamanan saat belajar ataupun bermain game.
10. Luangkan waktu istirahat
Seberapapun ideal posisi duduk saat belajar atau bermain game, kamu tetap harus meluangkan waktu untuk beristirahat dengan melakukan relaksasi (stretching). Atau, jalan-jalanlah sebentar. Misalnya untuk ke toilet atau isi air minum untuk kembali melancarkan aliran darah setelah duduk terlalu lama.
Cara di atas akan membantu kamu untuk tetap sehat dan bugar meski harus tetap mengerjakan tugas atau pekerjaan dengan duduk di atas kursi dalam waktu yang lama. Selamat beraktivitas dan selalu sehat!
